Mergeți la mall și cumpărați un lucru pe care doriți, care se potrivește bugetului dvs.
Teoria din spatele IF este că am fost creați prin evoluție pe parcursul a sute de mii de ani și, prin urmare, este logic să ne performam cel mai bine în tipurile de condiții în care am evoluat. E suficient să spunem că strămoșii noștri nu au mâncat de 3 sau 4 ori. o zi și s-ar putea să fi rămas adesea câteva zile fără mâncare.
Dar îți pasă de stilul tău de viață și de cum IF poate ajuta la pierderea în greutate, nu? Ok, deci să ne uităm la avantajele:
Slăbi
Indiferent de planul alimentar pe care îl urmați, pentru a pierde în greutate trebuie să mâncați mai puțin. Mananca prea mult si te vei ingrasa. Deci, a nu mânca, va duce, evident, la pierderea în greutate, atâta timp cât nu compensezi în exces atunci când mănânci.
Schimbați modul în care mănânci
Fără mâncare, înveți că nu trebuie să fii de fapt sclavul apetitului tău. Nu mâncați este ok și nu trebuie să vă planificați viața în jurul alimentelor. Este de fapt foarte eliberator!
Păstrează-ți mușchii
Cel mai bine este să vă antrenați în timp ce urmați o dietă IF și presupunând că faceți acest lucru, postul economisește de fapt mușchii în comparație cu o dietă „obișnuită” cu un deficit caloric similar. Menținerea mușchilor înseamnă că pierzi mai multă grăsime, așa că este un lucru bun.
Eliminați toxinele
Corpul tău își petrece cea mai mare parte a timpului digerând alimente și nu este grozav la multi-tasking, așa că atunci când încetezi să mănânci, se întâmplă ceva uimitor: digestia se oprește, iar corpul tău se concentrează în schimb pe repararea și eliminarea toxinelor.
Primul tău post
Postul intermitent nu este o modalitate ușoară de a pierde în greutate (nu există o modalitate ușoară de a pierde în greutate), dar este un instrument care te va ajuta să adere la un stil de viață mai sănătos. Înainte de a beneficia, trebuie să te hotărăști să mănânci mai sănătos și să trăiești mai bine.
În zilele dinaintea primului post, ar trebui să vă curățați dieta, să nu mâncați nimic procesat sau nesănătos. Aceasta include lucruri precum:
Pâine, paste Prajituri de orez, prajituri Biscuiți și numai apă de băut
În plus, cu o zi înainte de post, reduceți aportul de calorii. Mâncarea excesivă în pregătire este o idee proastă, deoarece doar îți va regla apetitul pentru ziua următoare. Concentrați-vă pe consumul doar de alimente cu conținut scăzut de calorii și hrănitoare (gândiți-vă la vitamine).
De asemenea, puteți suplimenta unele vitamine dacă vă difiți să mâncați suficiente legume (deși nu folosiți asta ca scuză pentru a nu mânca legume) și unele proteine din zer ar putea ajuta, de asemenea, deoarece proteinele vă satură mai bine decât carbohidrații sau grăsimile.
Cât timp să postești
Unii oameni postesc o zi sau mai multe o dată, iar alții se limitează la posturi mai scurte, așa că concentrează-te doar pe ceea ce funcționează pentru tine. Pentru primul post veți dori probabil să-l păstrați mai puțin de 24 de ore, dar puteți încerca un post mai lung după ce vă obișnuiți.
O opțiune populară este să postești timp de 20 de ore și să ai o fereastră de mâncare de 4 ore, dar ai putea chiar să începi cu un post de 16 ore și o fereastră de mâncare de 8 ore.
Dacă faci posturi mai scurte, poți să postești în fiecare zi și, odată ce te obișnuiești cu asta, să te ții de un post zilnic de 18 ore este de fapt destul de ușor. Practic sări peste micul dejun, prânz târziu și cina la o oră normală, apoi nu gustați seara.
Dacă preferați posturi mai lungi, puteți încerca unul sau două posturi de 24 până la 36 de ore pe săptămână. Găsiți doar opțiunea care vi se potrivește cel mai bine.
Cum să supraviețuiești primului tău post
Nu uitați că primul post este cel mai greu, mai ales din cauza detoxificării care are loc. Detoxifierea eliberează toxine în corpul tău flexumgel utilizare (gata de a fi îndepărtat) și poate provoca efecte secundare care te fac să te simți un pic neplăcut.
Fiți siguri, totuși, acest lucru este temporar și, odată ce vă începeți stilul de viață sănătos, veți putea să-l mențineți și ca rezultat vă veți simți mai bine. Amintiți-vă să mâncați o mulțime de alimente naturale și să evitați orice toxine suplimentare „acest lucru vă va ușura munca organismului.
Pe măsură ce începi să postești, atâta timp cât nu mănânci în exces în timpul hrănirii, pofta de mâncare se va diminua. Pofta de mâncare este mai mult obișnuință decât nevoie reală, așa că postul devine mai ușor și în cele din urmă vei descoperi că nici nu te gândești la asta!
Dacă alegeți să experimentați cu IF, noroc cu primele posturi. Rămâneți la el și în scurt timp veți simți beneficiile uimitoare pentru sănătate și veți pierde în greutate în același timp.
Milioane dintre noi se luptă cu pierderea în greutate și menținerea acesteia. Hai sa recunoastem; alimentele nesănătoase sunt ușor disponibile și au un gust prea bun.
Cu toate acestea, alimentele sănătoase sunt, de asemenea, foarte gustoase și pot fi și foarte sățioase. Este important să vă schimbați obiceiurile alimentare și modul în care vedeți mâncarea. Gândește-te întotdeauna pozitiv la alimentele sănătoase chiar dacă știi că nu-ți place gustul anumitor alimente.
Încercați alimente noi și poate alimente pe care nu le mâncați, deoarece papilele dvs. gustative se schimbă. Făcând acest lucru, veți descoperi o mulțime de alimente noi și gustoase pe care nu le-ați luat în considerare înainte.
În curând vei începe să realizezi că a mânca sănătos nu este o corvoadă așa cum ai crezut cândva că este. Adesea, oamenii văd rezultate mai bune în urma unui plan de dietă sănătoasă, deoarece îi ajută pe oameni să facă alegeri mai sănătoase și să rămână pe drumul cel bun.
Planul de slăbire Dukan vă permite să monitorizați cât de eficientă este dieta, deoarece programul dumneavoastră individual afirmă cât de multă greutate ar trebui să slăbiți în fiecare dintre fazele dietei Dukan. De asemenea, vă oferă o dată la care ar fi trebuit să vă atingeți greutatea țintă, ceea ce este un motiv de motivare excelent pentru mulți oameni, deoarece vă oferă un calendar la care să lucrați.
Acest plan este conceput pentru a vă schimba obiceiurile alimentare și pentru a vă ajuta să faceți alegeri mai sănătoase pentru tot restul vieții pentru a vă ajuta să vă mențineți pierderea în greutate.
Este important să faci exerciții fizice de 3-5 ori pe săptămână pentru a te ajuta să slăbești în exces și să te împiedice să te îngrași odată ce ai atins greutatea țintă.
Creșteți treptat intensitatea și durata antrenamentelor pentru a vedea beneficii mai mari. Varierea tipului de exerciții pe care le efectuați pe parcursul săptămânii este, de asemenea, bună pentru a vă asigura că lucrați toți mușchii corpului.
Exercițiile fizice vă pot îmbunătăți considerabil starea de spirit și este, de asemenea, important să vă ajute la reducerea riscului de boli de inimă și diabet.
Amintiți-vă că trebuie să solicitați sfatul medicului dacă suferiți de o afecțiune preexistentă sau sunteți însărcinată înainte de a vă angaja în orice formă de exerciții fizice și plan de dietă.
Fiecare are o părere diferită despre cele mai bune modalități de a pierde în greutate și cea mai bună dietă care te va ajuta
Sănătate, prosperitate și fericire – cu toții ne dorim acestea în viața noastră. Adesea, cei care acordă atenție să ducă o viață mai sănătoasă sunt prosperi și fericiți în viața pe care o duc, în hobby-urile de care se bucură și în profesiile pe care le aleg. Aceste șase strategii vă vor ajuta să vă restabiliți viața „sănătății”, astfel încât să obțineți ceea ce vă doriți cu adevărat.
Mâncare mai sănătoasă
Trăim într-o lume a fast-food-urilor, a mâncărurilor mari și a mâncărurilor prăjite. Există modalități ușoare de a mânca mai sănătos și majoritatea nutriționiștilor recomandă să citești etichetele alimentelor pentru a vedea ce consumi de fapt. O regulă de bază este că dacă eticheta conține mai mult de cinci ingrediente, probabil că are aditivi inutile, cum ar fi coloranți și conservanți.
Fă-ți timp pentru a citi etichetele și pentru a-i ajuta pe copii să învețe să mănânce sănătos, fă un joc din cumpărături, văzând cine poate găsi alimente cu cele mai puține ingrediente.
Luați în considerare devenirea vegetariană – cercetările au descoperit că dieta vegetariană este asociată cu IMC, greutate, tensiune arterială și colesterol mai scăzute, precum și cu glicemia a jeun (o măsură pentru depistarea diabetului). [pubmed] Cercetările sugerează că dieta vegetariană nu este asociată cu un risc crescut de pierderi osoase sau fracturi [pubmed] De fapt, cercetările consecvente sugerează un efect paradoxal între consumul de lapte și riscul de osteoporoză [sursa] Bine, dacă toate acestea Sună prea extrem, încercând doar să mănânci mai multe legume, deoarece sunt bogate în nutrienți și au un conținut scăzut de calorii.
Beneficii ale exercițiilor fizice
Chiar și 15 minute pe zi de mișcare te vor ajuta să trăiești o viață mai lungă. Mersul pe jos, ciclismul și chiar anumite hobby-uri, cum ar fi jocul video interactiv, pot arde calorii.
Dacă vă puteți înscrie la o sală de sport și vă angajați la un plan, este grozav, dar puteți începe și un plan de exerciții chiar în propria casă care nu necesită aparate scumpe.
Jogging-ul vă poate ajuta să trăiți o viață mai lungă conform noilor cercetări – cu 6,2 ani mai mult la bărbați și cu 5,6 ani mai mult la femei [pubmed]
Asigurați-vă că vă odihniți suficient
Medicii recomandă opt ore de somn pentru toate vârstele și este important să vă odihniți suficient în fiecare noapte. Dacă obosești ușor, obiceiurile tale de somn pot fi de vină.
Evitați cofeina și alcoolul înainte de culcare și încercați în schimb ceaiul de mușețel. O masă copioasă înainte de culcare poate provoca, de asemenea, un somn agitat.
Rămâneți activ în timpul zilei pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră este pregătit pentru somn. Chiar dacă munca ta presupune să fii staționar cea mai mare parte a zilei, fă niște exerciții de întindere și îndoire la fiecare oră.
Cercetările sugerează că, de fapt, puteți pierde mai multă grăsime dormind mai mult în timpul dietei.
Evitați sindromul Couch Potato
Este ușor să stai pe canapea după o zi lungă de muncă și mulți dintre noi ajung să adoarmă fără să ne odihnim niciodată de la o saltea convențională.
Alegeți un proiect de îmbunătățire a locuinței și săriți peste somnul canapelei. Fie că este vorba de instalarea ventilatoarelor de tavan, de vopsirea unei camere sau de instalarea de noi pelicule pe ferestre, proiectele de bricolaj sunt satisfăcătoare, te țin departe de canapea și vei simți un mare sentiment de realizare când termini.
Pentru copii, cercetările sugerează că vizionarea a mai mult de 2 ore pe zi este asociată cu scăderea sănătății fizice și psihosociale [pubmed]
Obțineți controale de sănătate recomandate
Vizitarea anuală la medicul de familie pentru analize de sânge și alte controale de sănătate vă poate ajuta să trăiți o viață lungă și sănătoasă. Se spune că medicina preventivă este cel mai bun medicament. Permiterea medicului dumneavoastră să vă examineze corpul și să efectueze testele necesare poate împiedica dezvoltarea bolii sau a altor probleme problematice.
Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru un program de control al sănătății de rutină și respectați programul respectiv.
Fii mai pozitiv
Dacă descoperi că te plângi mereu, poate că ai nevoie de o repornire pozitivă a stilului de viață. Adesea, o repornire este la fel de simplă ca să te răsfăț din când în când. Vizitați un centru spa de zi și obțineți un masaj. Adună-ți prieteni și joacă cele nouă găuri de golf pe care le-ai amânat. Mergeți la mall și cumpărați un lucru pe care doriți, care se potrivește bugetului dvs.
Aceste strategii simple pot duce la o persoană mai sănătoasă. Încercați câteva dintre aceste idei și începeți-vă longevitatea!
Fiecare are o părere diferită despre cele mai bune modalități de a pierde în greutate și cea mai bună dietă care te va ajuta să obții acest lucru. Unele dintre aceste opinii se bazează pe dovezi științifice; altele se bazează pe experiența personală, în timp ce altele se bazează pe nimic. Nu numai asta, ci chiar și recomandările pe care le primim din surse de renume se schimbă constant în lumina noilor dovezi care apar în fiecare zi și sugerează că ideile anterioare erau de fapt greșite.
Nu cu mult timp în urmă, ni s-a sfătuit să limităm consumul de ouă pentru a ne proteja sănătatea inimii, totuși acum ouăle sunt văzute ca o sursă importantă de nutriție și sunt considerate a fi perfect sigure pentru a fi mâncate în fiecare zi pentru majoritatea oamenilor. În mod similar, în urmă cu zece ani, atenția multor diete era eliminarea grăsimilor, în timp ce nebunia actuală de astăzi este reducerea tuturor formelor de zahăr.
Iată câteva reguli clasice de dietă care s-ar putea să nu fie atât de reușite pe cât am crezut inițial și, de fapt, ar putea fi mai bine încălcate în ceea ce privește sănătatea și pierderea în greutate.
1. Nu mâncați noaptea târziu
Se crede că mâncatul târziu în noapte sau chiar după ora 19 poate duce la creșterea în greutate. Ideea din spatele acestui lucru este că nu arzi caloriile în timp ce dormi peste noapte, în comparație cu în timpul zilei, când ești mai activ. Cu toate acestea, acesta nu este cazul. Cel mai important lucru când vine vorba de pierderea în greutate nu este momentul în care mănânci, ci ceea ce mănânci.
Pentru a pierde în greutate, aportul total de calorii trebuie să fie mai mic decât ceea ce arzi în timpul exercițiilor fizice sau în general. Nu contează dacă îți mănânci caloriile la micul dejun sau la cină, dacă mănânci mai mult decât arzi te vei îngrășa.
Nu este nimic greșit să mănânci mai târziu în timpul nopții, atâta timp cât alegi opțiuni sănătoase nu doar la această masă, ci și la celelalte mese ale zilei. Așadar, dacă te-ai chinuit să te încadrezi într-o masă de seară înainte de ora 7 sau ai refuzat invitațiile la cină pentru că sunt pentru mai târziu seara, relaxează-te, doar asigură-te că alegi opțiuni sănătoase, cu mai puține calorii, acolo unde este posibil.
Unii oameni consideră că mâncarea unei mese mai mari noaptea le perturbă somnul, așa că, dacă acesta este cazul, ați putea beneficia de a mânca o masă mai mare la prânz și una mai ușoară noaptea.
2. Carbohidratii te vor ingrasa
Carbohidrații precum pâinea, pastele și cartofii au fost văzuți în ultimii ani ca un coșmar al celor care au dietă și este adevărat că prin reducerea acestor alimente oamenii slăbesc adesea. Cu toate acestea, această pierdere în greutate se datorează, în general, faptului că aceștia consumă mai puține calorii în general, deoarece elimină aceste alimente care sunt ușor de consumat în exces.
Acest lucru nu înseamnă că în porții controlate și cu părți sănătoase și metode de gătit, aceste alimente nu pot face parte dintr-o dietă sănătoasă. Unele versiuni ale acestor alimente sunt cu siguranță mai sănătoase decât altele, așa că alegeți pentru IG mai scăzut, fibre bogate și opțiuni de cereale integrale acolo unde este posibil și alegeți metode de gătit cu conținut scăzut de grăsimi și topping-uri pentru a le include în dietă.
Alimentele pe bază de carbohidrați oferă nutrienți esențiali, cum ar fi vitaminele B, precum și energia de care organismul dumneavoastră are nevoie, așa că nu există niciun motiv să nu le includeți într-o dietă sănătoasă în cantități moderate.
3. Grăsimea va determina creșterea în greutate
În urmă cu câțiva ani, conținutul scăzut de grăsimi și fără grăsimi făcea furori în ceea ce privește pierderea în greutate și mii de produse noi au apărut pe rafturile supermarketurilor pentru a susține acest lucru. În zilele noastre, se pune mai puțin accent pe conținutul scăzut de grăsimi și mai mult pe consumul de tipuri potrivite de grăsimi pentru sănătate.
Evitarea grăsimilor saturate și trans și alegerea uleiurilor și grăsimilor nesaturate este mai sănătoasă pentru inima ta și, de asemenea, s-a sugerat că contribuie la menținerea unei greutăți sănătoase. Sugestie: Puteți vizita Nutrition Style pentru mai multe mituri și adevăruri legate de dietă.
4. Trebuie să arzi fiecare calorie pe care o consumi
Mulți oameni sunt atât de implicați în numărarea caloriilor și câte calorii ard în fiecare activitate pe care o fac, încât uită că organismul are nevoie de energie sub formă de calorii pentru a supraviețui și a efectua toate procesele pe care le desfășoară zilnic. .
Cantitatea de calorii necesară zilnic este în general mai mare pentru bărbați, deoarece au o masă musculară mai mare decât femeile și crește dacă ai mai multă greutate corporală. Deși pentru a pierde în greutate este necesar să reduceți caloriile, să ardeți mai mult în exerciții fizice sau, în mod ideal, să faceți puțin din ambele, este important să rețineți să nu reduceți prea mult aportul sau să faceți exerciții prea intense fără a vă alimenta corpul, deoarece acest lucru poate fi dăunător pentru pierdere în greutate pe măsură ce corpul tău începe să conserve orice energie pe care o poate.
De asemenea, poate fi periculos pentru sănătatea ta și te lasă să te simți letargic, obosit și fără energia necesară pentru a-ți îndeplini funcțiile zilnice.
5. Saritul peste mese va ajuta la pierderea in greutate
În timp ce sări peste mese pentru a reduce caloriile zilnice poate părea o idee bună, de fapt este mai probabil să vă facă să vă îngrășați. Când săriți peste mese și corpul dumneavoastră nu primește combustibil în mod regulat, acesta poate intra în modul de foame, conservând energie prin încetinirea metabolismului, deoarece nu este sigur când va primi mai multă energie.